Detox Físico!?

Nós profissionais da saúde trabalhamos em conjunto em prol dos nossos alunos, pacientes e clientes, ou ao menos é assim é assim que deveria ser.

Muito comum na área da nutrição, o termo DETOX, em uma simplória definição, uma dieta desintoxicante que promete eliminar o excesso de toxinas no organismo.

Bom, e o que tem a ver a DETOX com um texto que venha a tratar de atividade física?

Na verdade o intuito deste é tratar sobre a desintoxicação, através da atividade física, que muitas pessoas buscam após os dias de carnaval, onde, em grande parte das vezes, ficaram 4 ou 5 dias sem atividade física, se alimentando mal (ou comendo muito), bebendo e com pouco ou muito sono.

Cuidado com a maneira que você volta a treinar. Muitas vezes não respeitamos nosso limite. Deve-se buscar um treino leve para o retorno das atividades e com ênfase em grandes grupos.

A estratégia de manter o treino e diminuir apenas as cargas é um erro comum cometido por professores e alunos, porque diminuímos apenas uma das variáveis do treinamento, a intensidade, esquecendo que o volume pode ser desadequado para aquele momento.

Por isso busque a solução correta com seu professo/treinador e realize sessões de treino planejadas para este momento físico em que você se encontra.

Cuidado!!  Volume e intensidade tem que ser controlados, sem esquecer dos intervalos, demanda proprioceptiva e todas as outras variáveis!

Bom retorno e ótimos treinos.

Prof. Carlos Kucera

Velocidade e Pliometria

Muitas vezes assistindo a uma prova de velocidade ou ainda alguma partida em um esporte qualquer nos impressionamos com a velocidade dos atletas. Realmente é fantástico como atletas de alto rendimento podem ser tão velozes nas corridas, saltos, arrancadas, arremessos, golpes e defesas. As vezes nos perguntamos como um ser humano pode atingir tamanho vigor físico e ter tal desempenho. Usain Bolt, o homem mais rápido do mundo nas pistas de atletismo e Cesar Cielo, o mais rápido na água, são exemplos diretos do que estamos tratando hoje, VELOCIDADE e PLIOMETRIA.

Onde quer que você olhe no mundo do esporte de rendimento, e certamente no esporte amador, a força, velocidade e potência são primordiais. Com a devida preparação do corpo, a pliometria é certamente uma das melhores formas de desenvolver estas valências no treinamento.

Exercícios pliométricos desenvolvem fibras musculares rápidas. Estes são baseados no entendimento de que uma contração concêntrica (encurtamento) muscular é muito mais forte se segue imediatamente uma contração excêntrica do mesmo músculo. É mais ou menos como comprimir uma mola toda em sua extensão e em seguida solta-la, assim os níveis de energia são liberadas em uma fração de segundos. Em uma série de saltos na pliometria a fibra muscular armazena energia elástica e transfere mais rapidamente, e com mais força, a partir do excêntrica para a fase concêntrica.

Exercícios pliométricos desenvolvem velocidade e potencia, e ao contrario do que muitos afirmam, eles pode ser utilizados nas mais diferentes idades, com intensidades e intervalos diferenciados. 

Uma forma de treinamento que oferece uma enorme quantidade de benefícios, sem nunca esquecer que, assim como todos os tipos de treinos, tem que haver um planejamento e preparação do corpo para que haja resultados com segurança e saúde.

No texto anterior citamos o caso de um aluno que desenvolveu uma lesão devido também ao volume de saltos sem a preparação prévia.

A pliometria é uma das formas de se trabalhar saltos, e esses devem ser ensinados em todas as suas fases. 

Uma forma de treinar com muita intensidade, ótimos resultados e especificidade "nas alturas".
Fale com seu treinador e experimente treinar com saltos e seja bem vindo ao clube.

Pratique Movimento
Prof. Carlos Kucera

Muito ou pouco treino!?

Ao longo dos anos de experiência na área de treinamento e saúde vi e treinei alguns alunos e atletas que nos alertam para a linha tênue entre fazer muito ou pouco, em termos de exercício físico, em particular trabalho de força e resistência nas academias.

Recentemente acompanhei alguns casos onde o volume e intensidade de treino passaram do limite que o corpo suportava naquela fase de treinamento. Um exemplo disso é o caso de um aluno de 40 anos que apresentou dor no arco do pé, que havia sido causado provavelmente pela realização exacerbada de séries de avanços, agachamentos, saltos e corridas. O que ele realmente desenvolveu no seu pé (segundo diagnóstico médico) era uma tendinite do tendão flexor longo do hálux, o que foi causado pelo impulsos repetitivos de movimentos do tipo (plantar) necessários nestes exercícios. Para ele a série de exercícios apresentou um desafio à sua estrutura muscular intrínseca e extrínseca do pé, que ainda não estava pronto para enfrentar, ou seja, ele fez muito em pouco tempo.

No mesmo dia eu vi outro caso, um homem, 40 anos com dor lombar causada por uma mudança de casa no fim de semana depois de ter retornado de um vôo longo. Esse indivíduo não treina frequentemente, e para ele os movimentos repetitivos de flexão de coluna para pegar caixas, após sair de um vôo longo criou um cenário desfavorável para sua coluna e muito favorável para lesão.

Ainda na mesma semana outro caso, homem 33 anos, que apresenta o joelho saudável, nesse caso meu aluno, teve um leve edema causado provavelmente por excesso de volume e intensidade de treinos nos membros inferiores utilizando ainda mudanças de terreno em uma frequencia muito alta.

Após esse caso tive que parar para reavaliar todo o histórico e planejamento de treino do aluno que apresentou uma resposta diferente do que estava programado por mim.

"A testosterona é um hormônio de recuperação. Nossa testosterona libera corpos (anabolizantes) para construir o tecido e também nos permitem recuperar do stress."

Então, isso nos leva ao conceito de adaptação do tecido. Todos os tecidos do nosso corpo tem tempo para se adaptar a uma carga progressiva. Tendões, músculos, tecidos conectivos, estruturas comuns, tais como cartilagem e osso. Se fizermos muito pouco não há estímulo para a adequação dos tecidos que degeneram. Portanto, eles são mais propensos a lesões. Se fizermos muito e muitas vezes, sem o devido repouso, a recuperação não ocorre plenamente para a tensão aplicada ao tecido.

Lesões podem ocorrer. Vemos isso todos os dias em situações de treino. Precisamos aplicar uma carga de alto nível para ganhar uma resposta adaptativa em força, resistência, velocidade e habilidade, mas nem sempre os alunos estão conscientes de que se fizer muito, vão se machucar e ficar fora de treino e competições por um período de tempo.

Então, quanto é suficiente?

A capacidade de formação de um indivíduo é determinada por muitos fatores. Genética, a história da formação corporal no passado, histórico de lesões (tecidos já enfraquecidos), programa de treinamento, fatores de estresse, tais como trabalho / prazos / família / filhos. O que todos esses fatores podem efetivamente determinar é o equilíbrio entre os dois hormônios, testosterona e cortisol. A testosterona é um hormônio de recuperação. Nosso corpo libera testosterona (anabolizante) para construir o tecido e também permite recuperar o estresse. Cortisol (catabólico) é liberado em resposta ao estresse - físico (exercício / doença), emocional, social. Então, se alguém se adapta e melhora com o treinamento ou cai em uma espiral de overtraining e lesões isto é regido pelo equilíbrio entre testosterona e cortisol. (Volume x Intensidade x Repouso)

Portanto, devemos maximizar a testosterona e minimizar o cortisol. Essa é a eterna chave para o treinamento ideal, a relação volume intensidade de todos as variáveis e seus devidos intervalos.

Busque um treinador, planeje seu treino e não esqueça, PRATIQUE MOVIMENTO.

Prof. Carlos Kucera

TEXTO ADAPTADO DE Chris Mallac