Agir ou planejar: o Mercado de fitness no Recife e os caminhos dos profissionais de educação física

Já faz algum tempo que o mercado de educação física se expande na capital pernambucana. Nos últimos meses, novos fatos e o redimensionamento da área trouxeram a necessidade de se pensar sobre os caminhos a serem seguidos pelos profissionais do ramo de academias (ou fitness). Temos por um lado o anúncio do fechamento da Academia Perfformance, e de outro, alguns rumores e também confirmações da chegada de grandes redes nacionais de academias no Recife. O caso do encerramento das atividades da Perfformance pegou muitos de surpresa, haja vista se tratar da mais antiga e, para muitos, da melhor academia da cidade. Para os profissionais e estagiários é momento de refletir e buscar novas oportunidades. Já o mercado vem se movimentando incessantemente para ocupar o espaço deixado, bem como para expandi-lo. Quanto à expansão do setor, tivemos a compra da Hi pela Bio Ritmo, a abertura no Recife da rede de academias Smart Fit e a vinda das redes Cia Atlética e Body A Tech (esta última já com perspectiva de projeto inovador envolvendo o montante de 14 milhões de Reais - com piscina interna e Spa).  Ainda espera-se para o próximo ano a abertura de uma nova academia com o maquinário da Perfformance, e outra no bairro do Pina - possível projeto de um centro que envolve saúde e arte de nome "Supère". Para se adequar à nova realidade, a Academia R2 fará uma reforma com amplo projeto de ampliação. Para além das academias, um promissor campo se expande com a criação de novos "grupos de personal", mais profissionais e grupos trabalhando ao "ar livre" - em praias e parques, mais grupos de corrida e centenas de ótimos estudantes se formando, dentre outros fatos. Diante deste cenário, fica aos profissionais o desafio de posicionarem e crescerem junto com o mercado. Alguns já estão se mobilizando enquanto grupo, outros como treinadores individuais, enquanto outros estão na fase de planejamento. Há ainda um grupo com um caráter passivo, na espera de as coisas acontecerem para depois adotarem um posicionamento. A pró atividade é fator de sucesso em qualquer área, assim como o planejamento e controle das ações, mas qual a melhor ordem, não só para sobreviver mas também para se destacar o mercado, é você quem vai dizer e determinar. Refletir sobre o mercado, tentar fazer as próprias previsões, posicionar-se, destacar os pontos fortes e gerenciar os fracos são elementos essenciais para o profissional da educação física neste momento. Procurar as "brechas" e ocupar o seu espaço. Há ainda muito a se fazer na nossa área e o estudo e trabalho serão cada vez mais reconhecidos por um público que cada vez mais investe, e, também por isso, cobra. Aproveitemos as oportunidades de crescimento profissional e pessoal a que estamos sendo submetidos, aproveitemos a oportunidade de melhora da nossa classe, vamos nos movimentar. #pratiquemovimento Carlos Kucera

As crianças não vêm com manual de instrução

Dicas de como brincar e educar fisicamente seus filhos com prazer

 Quando nascemos nossa estrutura ainda não está pronta para sobrevivermos sem auxílio e, na verdade, esse cenário não muda muito nos anos seguintes, já que somos seres dependentes durante toda a nossa infância -  e por que não dizer, por toda a nossa vida.

     Dependemos de movimento para nossa sobrevivência e muitas das vezes para que esses movimentos ocorram é necessário que tenhamos estímulos externos. Vemos isso frequentemente quando sabemos motivar (mesmo que a motivação seja pessoal e intransferível) uma criança. Se bem motivada, a criança interage e sente prazer em brincar, principalmente se essa brincadeira for “recheada” de movimento.

     

     Assim como alguns professores, e profissionais que trabalham com o corpo, tenho a “estranha mania” de observar as pessoas em movimento. É muito interessante observar as crianças brincando com algum adulto, sejam eles seus pais ou não.  

     Em uma das ocasiões, observei um pai brincando na praia com seu filho, com idade aproximada entre 7 e 9 anos. A brincadeira era de jogar tênis, mas com material de frescobol. O que me pareceu Interessante foi que o adulto queria o tempo inteiro ensinar a criança como ela deveria fazer para realizar melhor o esporte e assim ser mais “eficiente”.

Vamos parar para pensar basicamente em dois pontos:

1.  Será que a criança está preocupada naquele momento, por vezes raro, de lazer com o pai com sua performance?
2. Quem de nós gosta de brincar ou treinar um esporte, ou movimento que seja, o qual você não consegue realizar e ainda alguém ficar o tempo todo falando o que você tem que fazer?  Mesmo sabendo que você não consegue!

     Quando lidamos com crianças precisamos estimulá-las, mesmo sabendo que elas têm o incrível dom de se divertir aprendendo tarefas motoras dificílimas, como é o caso dos menores quando aprendem a andar ou de qualquer pessoa, independente da idade, que aprende a  nadar, por exemplo.

Ao brincar com as crianças podemos tentar ao máximo fazer com que a aprendizagem delas seja mais prazerosa. E aqui vão algumas dicas de como fazer isso ficar prazeroso para você e para as crianças também:

1.   A brincadeira é prioritariamente para seu filho(a) e a sua diversão é parte dela;
2.   Ao brincar com seus filhos evitem corrigi-los a todo momento;
3.   Estimule movimentos e etapas as quais a criança já tenha domínio ou já se sente um pouco mais seguro;
4.  Caso ela esteja nas fases iniciais de qualquer esporte, ou brincadeira, cuidado com as “evoluções”. O prazer da criança não está, muitas vezes, em evoluir e sim em brincar;
5.  Não deixe de corrigir e ensinar, mas, elogie muito mais e corrija muito menos;
6.  A aprendizagem exige repetição, às vezes, a brincadeira está chata para nós (adultos chatos), mas está ótima para os pequenos.

#pratiquebrincadeiras

Carlos Kucera

HIIT - High Intensity Interval Training

 

                                                           Mark Matcho

A tradução literária para o termo "HIIT" é de Treinamento Intervalado de Alta Intensidade.

Este tema, treinamentos mais curtos e intensos, tem sido pesquisado e abordado por diversos cientistas teóricos e práticos.

Trazemos para vocês uma excelente matéria da Revista Esquire. Pela primeira vez é feita uma relação entre um treino moderado longo e os treinos curto de alta intensidade.

Lembrem-se que este não é um artigo cientifico e sim uma matéria de revista, muito bem escrita por sinal.

If you've never done the Wingate-cycle test, let me try to explain what it feels like: It feels like your legs are giving birth. It feels like you've got an eight-martini hangover in your calves. Your face contorts like a porn star in an AVN-award-winning threesome scene. You emit noises that resemble feedback at a thrash-metal concert. Maybe your eyes are closed and you're rocking your head back and forth.

The upside: It's over in 30 seconds.

The Wingate test is done on a cycle ergometer and was developed at Israel's Wingate Institute, also home to the International Jewish Sports Hall of Fame. (Yeah, I know, it's a small museum, ha, ha.) The ergometer looks like a regular stationary bike, but uglier and squatter, and has onerous silver weights dangling near the handlebars. The weights are what give the wheel resistance, and why pedaling for 30 seconds at maximum intensity makes you crave an epidural.

I rode the Wingate cycle as part of my research on a surprising and potentially life-altering theory called high-intensity interval training (HIIT). Think of it as the Evelyn Wood of exercise. The idea is that lightning-quick intense workouts might be as good for you as — if not better than — longer medium-intensity workouts.

And you don't need a Wingate torture machine to do HIIT. Consider this workout: Instead of jogging at 60 percent of your ability for 45 minutes, you sprint your legs off for 30 seconds. Then rest for a minute. Then repeat six times. Total workout time: nine minutes, plus a short warm-up and cooldown. HIIT could be the biggest time-saver since microwaves.

There's a growing body of research to support the health benefits of HIIT. Tests have shown that intense spurts of sweaty exertion raise endurance and improve cardiorespiratory fitness (the ability of your heart and lungs to pump oxygen to your muscles). It changes your body in ways that the slow-and-steady approach doesn't. It alters the muscle structure and increases enzyme activity. It boosts your metabolism — which is why it helps you lose weight as well. You may not burn a huge number of calories during the workout, but your body continues to zap calories for hours. "Think of it like a fireplace: It doesn't go out totally. It keeps glowing," Li Li Ji, professor of exercise science at the University of Minnesota, told me.

The idea of interval training has been around for decades, but in the last couple of years, it's inched closer to the mainstream. HIIT has gotten a boost from popularizers like best-selling author Tim Ferriss (The 4-Hour Body) and hardcore fitness franchise CrossFit. (Its mascot is called "Pukie.") Fitness fans are figuring out more ways to do it, including trying to run on a steep treadmill when the motor is turned off, so that your legs, not the motor, make the treadmill move. (This will make you cry.)

Choosing to be a hare instead of a tortoise does have downsides. It can be tough on your joints, and you should talk to your doctor before trying it. Did I mention it hurts like a bastard? You're basically choosing to rip the Band-Aid off quickly (intense pain, over in a flash) over the slow method (wee bit of pain, but much longer).

But the benefits are hard to deny, and while even Martin Gibala, chair of kinesiology at McMaster University in Ontario and one of the experts in HIIT, doesn't suggest ditching jogging just yet, he recommends making HIIT part of your week's three workouts. That's what I do now: one day of high-intensity interval training, one day of moderate intensity, and one day of strength training.

Just be prepared for postworkout aches. The day after my first Wingate session, I was walking around like Lurch, straight-legged and angled forward. It took me a full minute to sit down on the toilet — I had to ease myself onto it, clutching the sink. Efficiency has its limits. But aches and pains usually mean something's working.

How to Use High-Intensity Interval Training: A Translation

NORMAL WORKOUTS

Jog for 45 minutes at 8 mph, or swim moderately for 30 minutes, or bike for one hour at 10 mph.

HIIT VERSIONS

Sprint for 30 seconds, then rest for one minute. Repeat six times. Or swim full speed for 30 seconds, then rest for two minutes. Repeat five times. Or set stationary bike to highest resistance level, pedal furiously for one minute, then rest for one minute. Repeat five times.

THE ULTIMATE HIIT WORKOUT 

From Mark Merchant, co-owner, As One Fitness, New York: guaranteed to kick your ass — and quickly. Do each exercise for 30 seconds at full throttle. Then take a ten-second rest.

1. Squats

2. Push-ups

3. Planks

4. Burpees

5. Split squats

6. Bent-over rows

7. Supine hip extensions

8. Burpees.

Total workout time: Five minutes. If repeated four times (as suggested): 20 minutes.

Fonte: 

http://www.esquire.com/features/extreme-health/high-intensity-interval-training-workout-1111?click=main_sr

Desde a primeira infância os bebês procuram se movimentar o tempo todo. Somos dependentes do movimento, tanto para nosso desenvolvimento motor quanto cognitivo.

Muitas vezes durante a educação das nossas crianças exigimos muito de seu comportamento, principalmente quando nós (adultos) estamos presentes. Mas quantas vezes cobramos de nós mesmos a obrigação de possibilitar aos nossos pequenos condições deles se movimentarem, brincarem.

 Pense e reflita: estar na sala de casa ou simplesmente descer no playground do prédio pode não ser o suficiente para os seres que estão em pleno desenvolvimento, e que necessitam de atividades, intensidades e ambientes variados diariamente.

 Também é importante fazer com que a criança entenda que existem momentos para cada tipo de movimento, e não simplesmente repreender os gestos motores que são realizados.

 Reflita... Pratique movimento com seus filhos e incentive a prática diária de exercícios!

Prof. Esp. Carlos Kucera

EPOC - Consumo de oxigênio em excesso pós-exercício

                                Você sabia?

Ao terminarmos uma atividade física,nosso corpo passa a consumir uma quantidade maior de oxigênio  (O2) do que o normal, o chamado EPOC. 

O consumo de oxigênio tem relação direta com o gasto energético, ou seja, considera-se que a cada litro de O2 consumido, aproximadamente 5 Kcal são geradas no organismo.

A duração do EPOC sofre influência direta de dois fatores: Tipo de exercício (aeróbio ou anaeróbio); intensidade do exercício.

Os exercícios anaeróbios são melhores geradores do EPOC,os exercícios Funcionais são um bom exemplo! Quanto maior a intensidade do exercício,maior a duração dos efeitos do EPOC.

Vários são os benefícios ao nosso corpo durante o EPOC:

•    Maior utilização de ácidos graxos livres;
•    Efeitos de vários hormônios, como o cortisol, insulina, ACTH, hormônios da tireóide e GH; ressíntese de hemoglobina e mioglobina;
•     Menor absorção de ácidos graxos ao tecido adiposo;

O principal substrato energético utilizado nesse momento são os lipídeos. Uma quantidade maior de glicose  permanece na circulação (não sendo utilizada pelas células), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo das gorduras.

Os efeitos do EPOC iniciam logo após a prática de exercícios e podem durar até 48h.

Sendo assim,faça atividade física diariamente,dessa forma seus níveis de EPOC permanecerão sempre elevados!

Prof.Esp.Ismael Junior

Dicas de corredor - Barefoot Runner

Corra eventualmente descalço !!

O chamado Barefoot Runner é indicado para treinar padrão de corrida e fortalecer a musculatura dos pés. Existem indícios que após a aprendizagem correta a corrida descalço seja menos lesiva. Fale com seu treinador.

#Fica a dica –  Caso se sinta mais confortável e seguro, procure caminhar descalço quando possível, nem que seja em casa. Outra boa opção é a corrida na areia fofa.

Carlos Kucera

“O mundo dos exercícios para crianças”

Doze de outubro está chegando. Então, que tal um pequeno momento para refletirmos sobre os exercícios do seu filho(a)?

Muito se fala sobre excesso de atividades para crianças. Devemos estar atentos aos pequenos para que isso não ocorra, mas, por outro lado, também temos que ter cuidado com os sinais da falta de movimento. 

As atividades físicas, assim como higiene, alimentação e leitura devem ser diárias, parte integral da educação infantil, independente da idade.

Devemos refletir sobre a educação e as condições de atividades físicas que damos as nossas crianças. Sabemos que a infância hoje não é mais repleta de movimentos e que a tecnologia, na maioria das vezes, impulsiona para o sedentarismo e individualismo. Portanto, o acesso das crianças e adolescentes a computadores e jogos eletrônicos deve ser "balanceado" com atividades extra-escolares que deem ênfase as práticas motoras.

Entre 0 e 7 anos é que se constrói um corpo e hábitos saudáveis.  As atividades indicadas nessa faixa etária são baseadas em movimentos fundamentais básicos, como: nadar, correr, saltar, agarrar, arremessar, rolar, equilibrar e chutar. Quanto maior for o repertório motor nesta faixa etária, melhores serão os benefícios nas fases seguintes da vida. Já a especialização esportiva, por sua vez, deve acontecer apenas após o processo maturacional de cada criança.

A adolescência é a fase de explosão hormonal e, normalmente, o corpo se encontra muito descoordenado devido à desproporção entre membros, tronco e cabeça. Nesta etapa, uma boa dica é utilizar como base o treinamento funcional, que tem como objetivo fortalecer o corpo de forma completa através de movimentos e brincadeiras. As atividades funcionais treinam não só força, mas também elementos chaves como coordenação, equilíbrio, agilidade, velocidade, resistência e flexibilidade, ou seja, todo o corpo de forma integral e "inteligente". Dessa forma, nos preparamos para receber todo tipo de estímulo externo, seja de esportes, ou mesmo paras as necessidades do dia a dia.

Os pais devem, assim como na escola, acompanhar as atividades e metodologias aplicadas aos processos de ensino/aprendizagem também nas atividades físicas dos seus filhos(a). Questione, entenda e participe do processo da educação física deles. 

Nesta fase as mudanças são mágicas. Uma dica é acompanhar tudo através de relatórios mensais, que devem ser solicitados ao professor / instituição. Vale também a dica de sempre que puder assistir às aulas. Mas é importante que, no caso de dúvidas sobre o andamento da atividade, elas sejam sanadas depois da atividade. Lembre-se que o professor está no meio de um processo e qualquer interrupção externa pode não ser adequada. 

As aulas, por sua vez, devem ser recheadas de movimentos e brincadeiras. A metodologia na qual acredito dá ênfase à criatividade e autonomia das crianças, mas sem se esquecer do controle e da educação. 

Na infância as mudanças muitas vezes são sutis e estar atento aos detalhes é uma forma interessante de não perder as evoluções apresentadas e nem os momentos importantes deste processo. São estes momentos que tomam nossas vidas e a transformam para melhor.

 Carlos Kucera

Crianças em movimento.

Atividade física diária na infância! 
#pratiquemovimento


Por Ismael Júnior

Dica para Corredores!! #1