Desde a primeira infância os bebês procuram se movimentar o tempo todo. Somos dependentes do movimento, tanto para nosso desenvolvimento motor quanto cognitivo.

Muitas vezes durante a educação das nossas crianças exigimos muito de seu comportamento, principalmente quando nós (adultos) estamos presentes. Mas quantas vezes cobramos de nós mesmos a obrigação de possibilitar aos nossos pequenos condições deles se movimentarem, brincarem.

 Pense e reflita: estar na sala de casa ou simplesmente descer no playground do prédio pode não ser o suficiente para os seres que estão em pleno desenvolvimento, e que necessitam de atividades, intensidades e ambientes variados diariamente.

 Também é importante fazer com que a criança entenda que existem momentos para cada tipo de movimento, e não simplesmente repreender os gestos motores que são realizados.

 Reflita... Pratique movimento com seus filhos e incentive a prática diária de exercícios!

Prof. Esp. Carlos Kucera

EPOC - Consumo de oxigênio em excesso pós-exercício

                                Você sabia?

Ao terminarmos uma atividade física,nosso corpo passa a consumir uma quantidade maior de oxigênio  (O2) do que o normal, o chamado EPOC. 

O consumo de oxigênio tem relação direta com o gasto energético, ou seja, considera-se que a cada litro de O2 consumido, aproximadamente 5 Kcal são geradas no organismo.

A duração do EPOC sofre influência direta de dois fatores: Tipo de exercício (aeróbio ou anaeróbio); intensidade do exercício.

Os exercícios anaeróbios são melhores geradores do EPOC,os exercícios Funcionais são um bom exemplo! Quanto maior a intensidade do exercício,maior a duração dos efeitos do EPOC.

Vários são os benefícios ao nosso corpo durante o EPOC:

•    Maior utilização de ácidos graxos livres;
•    Efeitos de vários hormônios, como o cortisol, insulina, ACTH, hormônios da tireóide e GH; ressíntese de hemoglobina e mioglobina;
•     Menor absorção de ácidos graxos ao tecido adiposo;

O principal substrato energético utilizado nesse momento são os lipídeos. Uma quantidade maior de glicose  permanece na circulação (não sendo utilizada pelas células), promovendo desta forma o catabolismo da glicose e o metabolismo das gorduras.

Os efeitos do EPOC iniciam logo após a prática de exercícios e podem durar até 48h.

Sendo assim,faça atividade física diariamente,dessa forma seus níveis de EPOC permanecerão sempre elevados!

Prof.Esp.Ismael Junior

Dicas de corredor - Barefoot Runner

Corra eventualmente descalço !!

O chamado Barefoot Runner é indicado para treinar padrão de corrida e fortalecer a musculatura dos pés. Existem indícios que após a aprendizagem correta a corrida descalço seja menos lesiva. Fale com seu treinador.

#Fica a dica –  Caso se sinta mais confortável e seguro, procure caminhar descalço quando possível, nem que seja em casa. Outra boa opção é a corrida na areia fofa.

Carlos Kucera